第140章

第一周训练每次跑公里或者公里。

第二周训练每次跑公里或者六公里，并且要完整的跑一次十公里，其中还穿节奏跑、变速跑。

第周训练每次跑公里或者七公里，除了完整的十公里、节奏跑和变速跑，还加了上坡反复跑。

庄书仪看着眼前约50米、坡度约在15-20度之间的坡道，心想前面两周她都持来了，这周她也一定过去！然后面一周，就以放松休息咯！

欧文之所以要让庄书仪训练上坡反复跑，一是为了提升耐力，毕竟之前她都只跑六公里，而比赛还要跑公里，倘若没有耐力，身体到后期就会现各种不良反应；二是因为这次比赛临近最后公里的路段有好几个坡道，如果不提前适应，她肯定会跑崩掉。

经过上周的节奏跑和变速跑，她的稳定性越来越，疲惫感越来越弱，这周就趁热打铁，再加一项。

欧文：“老婆，因为有坡度，所以你注意身体重心要向前一点，步幅要小，记住千万不要低头，还有呼要用鼻子气和吐气——”

庄书仪不耐烦地打断他：“知道啦！如果是实在喘不过气，就用鼻子气，用嘴吐气，对不？”

欧文：“嗯！对！你都记住啦。”

庄书仪翻了个白眼：“你天天念叨，我还记不住吗？！”

欧文：“先慢跑两个来回，再正常跑两个来回。休息十分钟，再来一组。”他看了手表，又道：“天早上就跑组吧。”

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